hantle i plecy

[...] wąsko sztangi prostej 90kg - 4 serie po 12 ruchów - unoszenie zza głowy hantelki oburącz 42kg - 12 ruchów 50kg - 12 ruchów Z powodu bolącego barku, po drugiej serii zrobiłem hantle jednorącz, pierwsza seria 14kg na rękę, a druga 16kg na rękę i 12 ruchów w każdej serii. Zdemolowałem też brzuch! Mamy zaj**iste maszynki na brzuszek, zrobiłem masowo, [...]

[...] Chodzi tu o ćwiczenia na maszynach ? - Wyprosty nóg siedząc / suwnica/uginanie leżąc tyłem?? Wykroki tak srednio lubie bo nie moge duzego ciezaru dać, w sensie z rąk mi hantle wypadają. Czy maszyny wystarczą? I przy okazji dodatkowe pytanie, skoro powiedzialeś że przy fbw moge dodac do przysiadow ewentualnie 1-2 cwiczenie. To czy np jak [...]

1. RDL jednonóż 3 x 8 / 35kg hantla 2. Wykroki chodzone 4 x 10 / 22,5kg hantle 3. Wykroki w tył 4x10 / 41,5kg 4. Uginanie podudzi 4 x 10 / 30kg 5. Wspięcia 4x15 / 80kg 2 dzień kiepsko spania, ale trening zrobiony :-)) Zasapany byłem jak po maratonie %-) W chodzonych dołożę następnym razem. W wykrokach ze sztangą podbiłem kg i już plecy [...]

Wczoraj 1. RDL jednonóż 3 x 8 /42,5kg hantla 2. Wykroki chodzone 4 x 10 / 25kg hantle 3. Wykroki w tył 4x10 / 49,5kg 4. Uginanie podudzi 4 x 10 / 32,5kg 5. Wspięcia 4x15 / 91,5kg Trening dobry, wyspany byłem. Progres cały czas jest :-)) Pcham ciężary do przodu gdzie mogę. W wspięciach jest zapas, ale spokojnie dokładam bo obserwuję jak plecy [...]

rion10 Dokładnie, muszę ustabilizować michę i treningi :-) Choć w tym roku, we wrześniu mam wesele, więc dużooo załatwień przede mną, ale może uda się to pogodzić :-) 1. Siady 3 x 6 + 1s regresji / 81,5kg / 71,5kg (dokładam ) 2. Wykroki w tyl ze sztanga 3 x 6 + 1s regresji / 74kg / 64kg 3. Martwy ciag z hantlami 3 x 8 / Hantle 20kg 4. Uginanie [...]

rion10 Zapewne jest dużo racji w tym co piszesz. Na pewno nie odpuszczę ćwiczeń i michy, bo dużo załatwiliśmy już rok temu :-) Ogólnie, siłownia pozwala mi się odciąć od rzeczywistości, co jest bardzo pomocne, bo niestety między nami z narzeczoną nie układało się ostatnio dobrze, więc pasja w postaci siłowni oraz teraz jeszcze zacząłem uczyć się [...]

ronie220 To super :-)) osobiście czuję się już lepiej w siadach i nie boję się dokładać. Plecy się nie odzywają, więc trzeba cisnąć dopóki mogę. Czwartek 1. Wyciskanie naprzemienne skos 4 x 6 / Hantle 32,5kg 2. Wyciskanie skos 3 x 8 / 76,5kg / 1 x 7 / 76,5kg 3. Rozpiętki skos 3 x 10 / 20kg 4. Wiosło hantlą 4 x 8 / 45kg 5. Ściąganie podchwytem [...]

ronie220 Powiem Ci, że nie wiem czy nie odwiedzę mojego rehabilitanta, może doprowadzi plecki do lepszej kondycji Piątek Biceps + Triceps 1A Uginanie ze sztangą 4 x 6 / 31,5kg 1B Wycisk wąski 4 x 6 / 66,5kg ( dokładam ) 2A Uginanie młotkowo hantlami 4 x 8 / Hantla 12,5kg 2B Francuz hantlami 4 x 8 / Hantla 12,5kg 3. Składanka: Francuz sztanga + [...]

rion10 Zapewne zleciało sporo wody, ale start mam bardzo dobry, każdy cm mniej w pasie zawsze motywuję :-) Jak byłbym na masie, to pewnie też dorzucił bym ser mmm...%-) Kiedyś robiłem właśnie takie burito z prawdziwego zdarzenia, mega wyszło... Teraz niestety trzeba się ograniczać %-) Środa Pogrubiona czcionka - progress w porównaniu do [...]

A jak, ja teraz jak bogacz %-) Lubię w domu ćwiczyć, nie jestem zależny od nikogo polecam każdemu. Kiedyś chodziłem właśnie na taką siłownie old school, to było mega zayebiście, klimat robił swoję.... W zimie nie raz woda zamarznięta była jak zostawała z dnia poprzednio ale cisneliśmy :-)) Właśnie po tej hantli 45kg mam niezły ból po mięśniowy [...]

http://img135.imageshack.us/img135/9340/trening.gif Plan: Klata, łydki Data: 19 maj 2012 Wyciskanie leżąc, skos dodatni, hantle 3 x15 11.5kg x12 *waga jednej hantli 16.5kg x12 25kg x15 25kg x13 21.5kg x13 Dipsy RAMPA 8 x8 +5kg x8 +10kg x8 +15kg x8 x12 Rozpiętki 4x 12 10.5kg x12*waga jednej hantli 10.5kg x12 10.5kg x12 10.5kg x12 Wspięcia na [...]

[...] http://www.iv.pl/images/87831210427071108920.png http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Klata 2 plecy 2 1a. wyciskanie hantle skos góra 4x12 1b. Wiosłowania hantle leżąc na ławce skos góra 4x12 2a. Rozpietki skos góra 4x15 2b. Ściąganie do klatki 4x15 3a. Hammer na dół 3x12 2 dropy w ost 3b. [...]

[...] całkiem przyjemnie i dobry trening wleciał , mega pompa energia nabicie a wiec to co lubie ;) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Klata 2 plecy 2 1a. wyciskanie hantle skos góra 4x12 1b. Wiosłowania hantle leżąc na ławce skos góra 4x12 2a. Rozpietki skos góra 4x15 2b. Ściąganie do klatki 4x15 3a. Hammer na dół 3x12 2 dropy w ost 3b. [...]

sobota super trening klaty i pleców dzis wszedł pompa niesamowita , takie treningi lubie http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Klata 2 plecy 2 1a. wyciskanie hantle skos góra 4x12 1b. Wiosłowania hantle leżąc na ławce skos góra 4x12 2a. Rozpietki skos góra 4x15 2b. Ściąganie do klatki 4x15 3a. Hammer na dół 3x12 2 dropy w ost 3b. [...]

Od przyszlego tygodnia zmieniam plan na taki : I dzien Klata: Hantle skos+ hantle poziomo 3x10 Sztanga skos+ rozpietki hantle poziomo 4x12 Biceps:4x10 wszystko Sztanga stojac+ hantle stojac+ młotki II dzien Plecy: Podciąganie sztnagi w opadzie podchwyt+ Podciąganie do karku 3x12/10/8 Podciąganie sztangi w opadzie nachwyt+ podciąganie hantli do [...]

[...] plecy + biceps (można dać zamiast bicepsa triceps) Śr klatka + triceps (można dać zamiast tricepsa biceps) Pt nogi+ barki + przedramię Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze [...]

[...] już konkretnie zmęczony po zasadniczych seriach wiosła, ale nie udało mi się tego dokonać przez kopulację ze sztangą. No ale nic to - wieczorem sobie to małe niepowodzenie treningowe zrekompensuję – jak skończę wycisk na 30 kg albo wyżej i modlitewnik na 20 kg, to będę w miarę zadowolony (tak, wiem że hantle trzydziestki w wl to śmiech na sali).

[...] szt./20x5 szt./17x6 szt./8x7 szt.+dropy Hardkor. 4 obwody wystarczyły, aby zniszczyć uda i doprowadzić mnie do łez. Z uwagi na prostowniki za tydzień zamieniam sztangę na hantle: zamiast frontów wykroki chodzone (te podkładki to miecz obosieczny – z jednej strony mocniejszy angaż czwórek, z drugiej ciężar rozkłada się tak, że spada mi pionowo [...]

[...] 25x10 Unoszenie hantli w przód 6x10 7x10 8x10 9x10 wyciskanie wąsko triceps, wolne opuszczanie 40x10 50x8 50x8 50x8 francuzy czy jak tam 7x10 10x10 12,5x10 10x10 7x10 Biceps hantle supinacja 7x20(na ręke) 10x20 12,5x20 15x15 ss modlitewnik 10x10 10x10 10x10 ss hantle 7x10 7x10 7x10 Drop set drazek w dolny 50x10 40x8 30x8 20x8 Plecy i piersi [...]

[...] dziwnie sie czułem, ale po zjedzeniu potreningowego od razu poczułem sie lepiej więc to raczej wina johy 1 Wyć Ż 20x10 30x10 40x10 50x6 57,5x6 cięzko PP- 57,5x6 2 Tył barków hantle 12x12 10x15 10x15 7x15 7x15 3a unoszenie w przód 12x10 10x10 10x10 7x10 7x10 3b unoszenie na bok 12x6 10x10 10x10 7x10 7x10 4 rowling pion sztanga 40x10 40x10 40x10 [...]